jaja na kolacje

Dzień nr 3 Niedziela dzień nietreningowy, więc generalnie nuda. Miałem iść biegać, ale w taką pogodę raczej mija się to z celem... Dieta: 1) WPC, grejpfrut 2) Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, papryka 3) Makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka, papryka 4) Jaja, pomidor 5) Na kolacje wjedzie pewnie serek wiejski + oliwa z oliwek. Suple: [...]

[...] to więcej owsianych, a będzie ok. 2 POSIŁEK 10:00 - 11:00 Pomidor -170g Cebula - 100g Ogórek - 100g Twaróg półtłusty - 100g Śmietana 18% - 20g Oliwa z oliwek - 10g Kurze jaja - 80g Makrela wędzona 100g --------------------------------------- B=51 T=31 W=15 kcal=541 --------------------------------------- warzywa ok, śmietane wywal, [...]

najprosciej rano jaja na obiad mieso na kolacje tuna/twarog zaleznie od celu czyt. masa/ciecie dokladasz odzywki typu bialko/gainer

[...] kreatyna, może jakiś booster przedtreningowy - ale to też później -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, [...]

Jaja kurze całe 4 x szt. (60g) 333.6 30 23.28 1.44 Mleko spożywcze 1.5 % tłuszczu 2 x szkl. (225g) 211.5 15.3 6.75 22.5 Bułka grahamka 1 x duża szt. (100g) 258 8.2 1.7 56.9 Suma: 803 kcal 54 gB 32 gT 81 gWW WARZYWA II Posiłek godz ok.9 00 Kasza gryczana z miesem czy rybą oliwa warzywa III Posiłek ok 12:30 to samo co w II cos jak wyżej [...]

[...] MASS XXL? 2. Przerwy między posiłkami mam około 3,5h średnio. 3. Po treningowy mam w sumie tak jak wracam ze siłowni, zazwyczaj mam około 19. 4. A czy mogę przenieść te 3 jaja ze śniadania na kolację? Bo po 1 przeniósłbym tłuszcz tak jak doradzacie, a po 2 jakoś mi z rana nie za bardzo podchodzą : ) 5. Czy jak zacznę np. od jutra brać to [...]

zacznij od ok 2500-2600 kcal I posiłek 8 :00 200g mleka 2% tłuszczu 51 kcal * 2 = 102 kcal 100g musli z rodzynkami i orzechami 375 kcal Jabłko 20 kcal jaja II posiłek 10:00 100g makaronu 373 kcal 2x jajko kurze 139 kcal 50g sera półtłustego 70 kcal Warzywa oliwa To jest do szkoły od września , wiadomo w domu będę się starał [...]

Mój jadłospis na dzsiejszy dzień : śniadanie b t w kcl waga Jaja kurze całe 12,5 10,7 1 151 200 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 5 II snaiadanie MAKRELA W OLEJU 16 30 329 100 obiad Mięso z piersi indyka b/skóry 19,2 0,7 0 85 220 Majonez domowy olej z rzepaka 1,26 65,8 3,5 611 10 Ogórek [...]

[...] i tak to wiem. do kazdego pos warzywa prócz przed i po treningowego tluszcze : oliwa z oliwek , olej lniany , orzechy , bialka : piersi z kuraka , wolowina , ryby , schab , jaja wegle calodzienne : platki owsiane , kasza grycz , braz ryz , makaron razowy wegle potreningowe : ziemniaki , bialy ryz i ogólnie wegle z wysokim IG najwiecej wegli ma [...]

[...] stacjonarny lub 2 godziny rower i godzinny trucht, 3 godziny w tygodniu basen. 5 posiłków, ostatni do 19.30. Śniadania to zwykle ser wiejski z chlebem razowym, dużo warzyw/ jaja na twardo z warzywami, obiad to zupa warzywna na piersi z kurczaka, ryż, kasza kuskus. na kolacje puszka tuńczyka i warzywa, omlety na słodko z miodem. 5 litrów wody [...]

Na kolację daj jakąś rybę, lub jakies jaja, wogóle ich chyba nie masz, a to w moim przypadku podstawa :] pozdrawiam...

[...] Przede wszystkim w kazdym posilku powinno byc solidne zrodlo bialka. Rano polecane produkty - jaja, razowiec (najlepiej wlasnego wypieku, przepis w dziale Kuchnia) lub platki owsiane (ja jem kasze, platki zytnie, pszenne itp.) Na kolacje- mozna zjesc twarog z oliwa. [...]

[...] / makaron pełnoziarnisty - pierś z kurczaka Posiłek 4 - ryż biały - schab Posiłek 5 - Twaróg / serek wiejski - Oliwa z oliwek - Warzywa Dzien 3 Posiłek 1 - 4 jaja na twardo - orzechy - Warzywa Posiłek 2 - Pieczywo razowe - Szynka z piersi indyka - Warzywa - Orzechy Posiłek 3 - Łosoś / Makrea/ Tunczyk - Warzywa Posiłek 4 [...]

I Sniadanie 0.5litra mleka UHT 0.5% tluszczu 16/2.5/24.5/185 -OK 60g platki owsiane gorskie blyskawiczne 7.1/4.2/41.6/220 zamierzam zmeinic na zwykle owsiane OK 40g orzechow wloskich 6.4/24/4.6/258 DAJ 30 G I DORZUC TU 2 KAP TRANU 20g rodzynek 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 [...]

@up dzieki za wskazowki, chleb kazdy inny niz zwykly bialy ^^ Wczesniej to byly tylko moje obliczenia, aktualne platy na diete z obliczeniem są tu: 1 sniadanie: 2 jaja i 50g chleba z szynka + warzywo 2. sniadanie (szkola) 150g chleba z szynka + warzywa (wiem obogie drugie sniadanie) 3. obiad przed treningowy 100g piersi z kurczaka/woreczek ryzu + [...]

Dieta: rano : platki owsiane + 2 jaja 2 godz. pozniej 2 banany i do tego jakis jogurt po poludniu ryz + piers z kurczaka pod wieczor makaron z serem na kolacje : platki owsiane + 2 jaja Mysle iz majac diete do tego pijac jakiegos dobrego gainera moge miec wieksze efekty niz na samej diecie, chce sprobowac i dlatego napisalem tu abyscie [...]

[...] kreatyna, może jakiś booster przedtreningowy - ale to też później -Na jakie produkty żywnościowe warto zwrócić uwagę? (po za mięsem ofc.) ryż, makarony, chleb razowy, jaja, twaróg chudy (na kolację) i półtłusty (w dzień), oliwa z oliwek, mleko, płatki owsiane, kasza, co do mięsa, to głównie białe, i duuuuuuuuużo warzyw (ogórek, pomidor, [...]

Posilki poranne nedza ! Daj solidne sniadanie (do 30%) zapotrzebowania dziennego ! Doadaj 3-4 jaja, tluszcze, platkow min 50g. Twarog sie nie nadaje, na drugi posilek. Tluszcy masz za malo. Oliwa, do twarogu na wieczor i orzeczy, oliwa do sniadania i drugiego posilku. Silce, mial diete rozpisana, przez profesjonaliste i jest ona swojego rodzaju [...]

[...] białka max 2,5 na kilogram masy ciała, tłuszczy też za dużo bo po twojej wadze widać że nie masz problemu z tyciem od węgli więc daj ich więcej zamiast tłuszczu i białka. Te jaja to też przesada zostaw w jednym posiłku w drugim daj jakieś mięcho np schab, szynkę, woła, jakąś rybę, twaróg Ok to powiedzmy żebym odrzucił w 2 śniadaniu jaja i dał [...]

"No i sobie jem na śniadanie chlebek razowy, na II śniadanie jabłko, na podwieczorek marchewke i jabłko, na kolacje znów chlebek razowy z czymś tam." jaja sobie robisz?